راهنمای والدین برای تشویق کودکان به فعالیت های بدنی

تشویق کودکان به فعالیت های بدنی؛ هرکسی که بچه‌ها را در زمین بازی دیده باشد می‌داند که بیشتر آنها به طور طبیعی فعالیت بدنی دارند و دوست دارند در اطراف حرکت کنند و بالا رفتن از بالای سرسره یا تاب خوردن می‌تواند به بچه‌ها کمک کند تا یک عمر فعال باشند. با افزایش سن، انجام فعالیت روزانه کافی برای بچه‌ها سخت‌تر می‌شود. دلیلش می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• مطالبات بیشتر در مدرسه
• این حس در بین برخی از بچه‌ها هست که آنها در ورزش خوب نیستند.
• فقدان الگوهای نقش فعال
• خانواده‌هایی که زندگی کاری شلوغ دارند.

حتی اگر بچه‌ها زمان و تمایل به فعال بودن را داشته باشند، ممکن است والدین احساس راحتی نکنند که به آنها اجازه دهند مثل بچه‌های نسل‌های قبل، آزادانه در محله پرسه بزنند؛ بنابراین شانس آنها برای فعال بودن ممکن است محدود باشد. با این حال والدین می‌توانند عشق به فعالیت بدنی را آموزش دهند و به کودکان کمک کنند تا آن را در زندگی روزمره خود قرار دهند. انجام این کار می‌تواند الگوهای سالمی را ایجاد کند که تا بزرگسالی دوام می‌آورد.

 تشویق کودکان به فعالیت های بدنی

بنابراین، از فعالیت بدنی منظم چیزهای زیادی می‌توان به دست آورد، اما چگونه بچه‌ها را به انجام آن تشویق می‌کنید؟

• انتخاب فعالیت‌های مناسب برای سن کودک: اگر این کار را نکنید، ممکن است کودک بی‌حوصله یا ناامید شود.
• دادن فرصت‌های فراوان به بچه‌ها برای فعال بودن: بچه‌ها به والدین نیاز دارند تا با تهیه تجهیزات، ثبت نام در کلاس‌ها یا تیم‌های ورزشی و بردن آنها به زمین‌های بازی و سایر مکان‌های فعال، امکان فعالیت را برای آنها تسهیل کنند.
• تمرکز بر سرگرمی: بچه‌ها کاری را که از آن لذت نمی‌برند، انجام نمی‌دهند.

وقتی بچه‌ها از یک فعالیت لذت می‌برند، می‌خواهند آن را بیشتر انجام دهند. تمرین یک مهارت – چه شنا و چه سه‌چرخه‌سواری – توانایی‌های آنها را بهبود می‌بخشد و به آنها کمک می‌کند تا احساس موفقیت کنند. به خصوص زمانی که تلاش آنها مورد توجه و تمجید قرار می‌گیرد. این احساسات خوب اغلب باعث می‌شود بچه‌ها بخواهند به فعالیت خود ادامه دهند و حتی فعالیت‌های دیگر را نیز امتحان کنند.

برخی از مزایای فعال بودن چیست؟

وقتی بچه‌ها فعال هستند، بدنشان می‌تواند کارهایی را که می‌خواهند و به آن‌ها نیاز دارند، انجام دهد؛ زیرا ورزش منظم این فواید را به همراه دارد:

• تقویت عضلات و استخوان‌ها
• وزن سالم
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
• خواب بهتر
• نگرش بهتر به زندگی

بچه‌هایی که از نظر بدنی فعال هستند، به احتمال زیاد در مدرسه با انگیزه، متمرکز و موفق هستند. تسلط بر مهارت‌های بدنی باعث ایجاد اعتماد به نفس فرد در هر سنی می‌شود.

فعالیت‌های متناسب با سن

بهترین راه برای فعالیت بدنی کودکان، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود است. کودکان نوپا و پیش‌دبستانی باید چند بار در روز به طور فعال بازی کنند. کودکان ۶ تا ۱۷ سال باید روزانه ۶۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی انجام دهند. این کار می‌تواند شامل بازی در خانه، ورزش در مدرسه و شرکت در کلاس‌ها یا ورزش‌های سازمان یافته باشد.

• کودکان پیش‌دبستانی:

کودکان پیش‌دبستانی به بازی و ورزش نیاز دارند. ورزش به آنها کمک می‌کند تا مهارت‌های حرکتی مهم خود را توسعه دهند – لگد زدن یا پرتاب توپ، بازی کردن یا دنبال کردن، پریدن روی یک پا، دوچرخه‌سواری با چرخ‌های تمرینی یا دویدن. اگرچه ممکن است برخی از لیگ‌های ورزشی برای کودکان ۴ ساله فراهم باشد، اما ورزش‌های گروهی سازماندهی شده تا زمانی که کمی بزرگ‌تر شوند توصیه نمی‌شود. کودکان پیش‌دبستانی نمی‌توانند قوانین پیچیده را درک کنند و غالباً از دامنه توجه، مهارت‌ها و هماهنگی لازم برای انجام ورزش برخوردار نیستند. آنها می‌توانند به جای بازی در یک تیم، روی مهارت‌های اساسی کار کنند.

• سن مدرسه:

با توجه به اینکه کودکان در سن مدرسه زمان بیشتری را در مقابل نمایشگرها می‌گذرانند، چالش پیش روی والدین این است که به آنها کمک کنند فعالیت‌های بدنی را پیدا کنند که از آن لذت می‌برند و احساس موفقیت می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند از ورزش‌های قدیمی مانند بیسبال و بسکتبال گرفته تا هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و بازی در خارج از خانه متغیر باشند. از آنجایی که بچه‌ها مهارت‌های اولیه و قوانین ساده را در سال‌های ابتدایی مدرسه می‌آموزند، ممکن است فقط تعداد کمی از ورزشکاران برجسته باشند.

با بزرگ‌تر شدن بچه‌ها، تفاوت در توانایی و شخصیت آشکارتر می‌شود. سطح تعهد و علاقه اغلب با توانمندی فرد  همراه است، به همین دلیل مهم است که فعالیتی را پیدا کنید که برای فرزندتان مناسب باشد. در این سال‌ها والدین برنامه‌های بچه‌ها را شلوغ می‌کنند؛ اما فراموش نکنید که زمانی را برای بازی فرزندتان اختصاص دهید.

• نوجوانان:

نوجوانان در مورد فعال بودن انتخاب‌های زیادی دارند. از ورزش‌های مدرسه گرفته تا علایق بعد از مدرسه مانند یوگا یا اسکیت برد. بد نیست یک برنامه ورزشی داشته باشید؛ زیرا اغلب ورزش باید بین مدرسه و سایر تعهدات قرار گیرد. با تهیه وسایل حمل‌ونقل و وسایل یا تجهیزات لازم (از جمله لباس‌های تمرین) هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا ورزش نوجوان خود را تسهیل کنید. در برخی موارد، لباس و کفش مناسب ممکن است به یک نوجوان خجالتی کمک کند که راحت‌تر به دوچرخه‌سواری یا باشگاه برود.